- BirincilİkincilÜçüncül
- Zorluk
- Zaawansowany
- Kuvvet
- Pchnij
- Kavramalar
- Chwyt od góry
- Mekanik
- Wielostawowe
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
- Połóż się na ławce skośnej głową w dół, chwyć parę hantli i trzymaj je na wysokości barków, z dłońmi skierowanymi do przodu.
- Powoli opuść hantle do klatki piersiowej, trzymając łokcie rozstawione na boki. Podczas opuszczania hantli wydychaj głęboko.
- Kiedy łokcie dotrą do klatki piersiowej, zatrzymaj się na chwilę, a następnie wypchnij je z powrotem do pozycji wyjściowej.