Wyciskanie Hantla Jednorącz na Ławce Ujemnej

: Połóż się na ławce skośnej (głową w dół), trzymając hantle w obu rękach.
: Ułóż hantlę nad klatką piersiową, z łokciem zgiętym i barkiem na tym samym poziomie.
: Powoli opuszczaj hantlę w kierunku klatki piersiowej, trzymając łokieć blisko ciała i napinając mięśnie korpusu, podczas gdy druga hantla pozostaje skierowana w stronę sufitu.
: Kiedy hantla dotrze do boku, zatrzymaj się na chwilę, a następnie wypchnij ciężar z powrotem do pozycji wyjściowej.
: Wykonaj zaplanowaną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz na drugie ramię.

Erkek

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin