Her yerde antrenmanınızı basitleştirin

Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin

: ابدأ بالاستلقاء على مقعد منحدر واحمل بكل يد منك باربل.
: ضع الدمبل فوق صدرك بمرفق منحني وعند مستوى الكتف.
: أبطئ من وتيرة خفض الدمبل نحو صدرك، حافظ على إبقاء كوعك بالقرب من جسمك وجوهرك مشدود بينما يظل الدمبل الآخر يشير نحو السقف.
: بمجرد أن يصل الدمبل إلى جانبك، قم بالتوقف للحظة ومن ذلك الحين اضغط الوزن للأعلى مرة أخرى إلى وضع البداية.
: كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوب قبل الانتقال إلى ذراعك الأخرى.

Erkek