MuscleWiki Logo
Birincil
İkincil
Üçüncül
Zorluk
پیشرفته
Kuvvet
فشار
Kavramalar
خنثی
Mekanik
چندمفصلی

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin

Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

لانژ معکوس با دمبل و کسری

روی یک سکو بایستید، دمبل‌ها در هر دو دست، پاها به اندازه عرض باسن از هم فاصله داشته باشند.
برو عقب، زانو را به سمت کف زمین پایین ببر، در حالی که قفسه سینه را صاف و هسته بدن را فعال نگه دار.
با فشار دادن پا به جلو، به حالت اولیه برگردید، ضمن حفظ ثبات میله در تمام مدت.