كرل السحب بالدمبل

: أمسك الدمبلز بجانب جسمك مع توجيه راحتي اليدين للأمام وإبقاء المرفقين ملاصقين للجسم.
: ارفع الدمبلز بمحاذاة جذعك مع تحريك مرفقيك إلى الخلف.
: اعصر عضلتي البايسبس في الأعلى، ثم اخفض الوزن ببطء إلى وضعية البداية.

Erkek

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin