Her yerde antrenmanınızı basitleştirin

Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin

: Başlamak için iki dambılı yere, omuz genişliğinde aralıkla yerleştirin.
: Elleriniz dambılların üzerinde ve kollarınız düz olacak şekilde plank pozisyonu alın.
: Ayaklarınızı bitişik tutun, ayak parmaklarınız yere temas etsin.
: Karın kaslarını sık, kollarını bükerek vücudunu yere doğru indir; göğsün dambıllara neredeyse değene kadar.
: Kollarınızı düzleştirip göğsünüzü, trisepsinizi ve omuzlarınızı devreye sokarak vücudunuzu başlangıç pozisyonuna itin.

Erkek