- BirincilİkincilÜçüncül
- Zorluk
- Başlangıç
- Kuvvet
- İtme
- Kavramalar
- Sarkaç, Nötr
- Mekanik
- Bileşik
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
- Sırt üstü düz uzanın, ayaklarınızı bir kutunun üzerine dayayın, dambılı kalçalarınızın üzerine yerleştirin ve bir bacağınızı diğerinin üzerine çaprazlayın.
- Topuklarınızdan iterek kalçalarınızı tavana doğru kaldırın, ayaklarınızı kutunun üzerinde düz tutun.
- Hareketin üst noktasında kalçalarınızı sıkın, kısa bir süre tutun ve sonra kalçalarınızı başlangıç pozisyonuna geri indirin.