- Sırt üstü düz uzanın, ayaklarınızı bir kutunun üzerine dayayın, dambılı kalçalarınızın üzerine yerleştirin ve bir bacağınızı diğerinin üzerine çaprazlayın.
- Topuklarınızdan iterek kalçalarınızı tavana doğru kaldırın, ayaklarınızı kutunun üzerinde düz tutun.
- Hareketin üst noktasında kalçalarınızı sıkın, kısa bir süre tutun ve sonra kalçalarınızı başlangıç pozisyonuna geri indirin.
