- Sırtüstü yatın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı sağlam bir kutunun, sehpanın veya yükseltilmiş bir yüzeyin üzerine koyun. Bir dambılı kalçalarınızın üzerine yerleştirin.
- Topuklarınızdan iterek kalçalarınızı yerden kaldırın. Ayaklarınızın ve dizlerinizin öne baktığından emin olun.
