哑铃单腿臀桥（脚抬高）

: 开始时仰卧，双脚放在箱子上，哑铃置于髋部上方。抬起一条腿，使其离开箱子。
: 用脚跟发力，将臀部抬向天花板，保持脚掌平放在箱子上。
: 在动作顶端收紧臀部，短暂停留，然后把臀部降低回起始位置。

Erkek

Birincil İkincil Üçüncül
Zorluk: 高级
Kuvvet: 推
Kavramalar: 正握, 中性
Mekanik: 复合动作

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin

Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin

musclewiki_qrcode

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin

Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin

musclewiki_qrcode

哑铃单腿臀桥（脚抬高） Egzersiz Rehberi - 臀部 Antrenmanı | MuscleWiki