- BirincilİkincilÜçüncül
- Zorluk
- متوسط
- Kuvvet
- فشار
- Kavramalar
- رو به بالا, خنثی
- Mekanik
- چندمفصلی
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
- برای شروع به تمرینها، به خواب روی پشتتان بروید. زانوهایتان را خم کنید و پاهایتان را در وضعیت ناهمسان روی جعبه قرار دهید.
- با فشار به پاشنههایتان، باسنتان را از روی زمین بلند میکنید، مطمئن باشید که پاها و زانوهایتان رو به جلو نشانده شدهاند.