Dambıllı Ayakları Yükseltilmiş Asimetrik Kalça Köprüsü

: Başlangıç olarak sırtüstü yatın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı kutu üzerinde biri önde biri arkada olacak şekilde yerleştirin.
: Topuklarınızdan iterek kalçalarınızı yerden kaldırın; ayaklarınızın ve dizlerinizin öne baktığından emin olun.

Erkek

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin