Her yerde antrenmanınızı basitleştirin

Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin

: Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın ve her iki elinizde birer dambıl tutun, avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde.
: Sağ ayağını öne büyük bir adım at, kalçalarını indirerek sağ uyluğun yere paralel olana ve sol dizin zeminin hemen üzerinde olacak şekilde.
: Sağ topuğunla iterek sağ bacağını düzleştir ve başlangıç pozisyonuna dön.

Erkek