MuscleWiki Logo
Birincil
İkincil
Üçüncül
Zorluk
高级
Kuvvet
推
Kavramalar
中性
Mekanik
复合动作

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin

Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

哑铃前架位台阶后撤弓步

站在平台上，双脚与髋同宽，哑铃置于前架位。
向后跨步，放低后膝至接近地面，保持胸部挺直，核心收紧。
用前脚发力，回到起始位置