- BirincilİkincilÜçüncül
- Zorluk
- 新手
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
- 平躺在地面上，双脚着地。确保脚跟紧贴地面。
- 将哑铃放在髋部上，向天花板推髋，直到感觉臀大肌收缩。
- 然后回到地面。