MuscleWiki Logo
Birincil
İkincil
Üçüncül
Zorluk
中级
Kuvvet
推
Kavramalar
中性
Mekanik
复合动作

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin

Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

哑铃杯式交替后交叉弓步

将哑铃抱于胸前，双脚与髋同宽。
用一条腿斜向后迈步，进入弓步。
交替换腿，保持胸部抬起，核心收紧。