MuscleWiki Logo

Чередующиеся куртуазные выпады с гантелью в гоблет‑хвате

Держите гантель у груди, ступни на ширине бедер.
Шагните одной ногой назад по диагонали в выпад.
Чередуйте ноги, держите грудь поднятой и корпус напряженным.