- BirincilİkincilÜçüncül
- Zorluk
- متقدم
- Kuvvet
- دفع
- Kavramalar
- لا شيء
- Mekanik
- تمرين مركب
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
- قف على منصة، ومعك دمبل بوضعية الكأس، والقدمان بعرض الوركين.
- تراجع إلى الخلف مع خفض الركبة باتجاه الأرض، مع الحفاظ على استقامة الصدر وشد الجذع.
- ادفع عبر القدم الأمامية، وعد إلى البداية.