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: Sostén una mancuerna en posición de copa.
: Da un gran paso hacia atrás con la pierna izquierda, baja el cuerpo hasta que el muslo izquierdo quede paralelo al suelo y la rodilla derecha esté flexionada a 90 grados.
: Empuja con el talón derecho para volver a ponerte de pie, llevando la pierna izquierda de nuevo a la posición inicial.
: Repite en el otro lado: da un paso atrás con la pierna derecha y baja el cuerpo hasta que el muslo derecho esté paralelo al suelo y la rodilla izquierda forme un ángulo de 90 grados.

Erkek