Her yerde antrenmanınızı basitleştirin

Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin

: أمسك بالدمبل في وضعية الكأس.
: خذ خطوة كبيرة للخلف برجلك اليسرى، وأنزل جسمك حتى تصبح فخذك اليسرى موازية للأرض وركبتك اليمنى مثنية بزاوية 90 درجة.
: استخدم كعب قدمك اليمنى للعودة إلى وضعية الوقوف، مع إعادة ساقك اليسرى إلى وضع البداية.
: كرر الحركة على الجانب الآخر، بخطوة للخلف برجلك اليمنى وخفض جسمك حتى يكون فخذك الأيمن موازيا للأرض وركبتك اليسرى مثنية بزاوية 90 درجة.

Erkek