डम्बल गॉब्लेट स्क्वाट

: वजन को अपनी ऊपरी छाती के पास टिका कर रखें और कोहनियाँ अंदर रखें। पैर कंधे की चौड़ाई से थोड़ा चौड़े रखें।
: स्क्वाट में नीचे बैठें, कोहनियों को अपने घुटनों की लाइन के अंदर रखें।
: छाती ऊपर रखें और एड़ियों से जोर लगाकर शुरू की स्थिति में लौटें।

Erkek

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