- ابتدا با ایستادن در جلوی یک جعبه یا نیمکت مستحکم که تقریبا تا ارتفاع زانو است ، شروع کنید و دمبل را با گریپ goblet نگه دارید.
- پای راست خود را روی جعبه بگذارید و با فشار دادن به پاشنه، بدنتان را بلند کرده و روی جعبه قرار دهید.
- با پاي راست خود به عقب برگردید.
