- Sdraiati sulla panca piana, afferra un paio di manubri e tienili all'altezza delle spalle con i palmi rivolti in avanti.
- Abbassa lentamente i manubri verso il petto, mantenendo i gomiti rivolti verso l'esterno. Mentre li abbassi, espira profondamente.
- Quando i gomiti raggiungono il petto, fermati un istante, poi riporta le braccia in posizione di partenza spingendo.
