- BirincilİkincilÜçüncül
- Zorluk
- Avanzado
- Kuvvet
- Empuje
- Kavramalar
- Agarre por encima
- Mekanik
- Ejercicio compuesto
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
- Acuéstate en el banco plano, sujeta un par de mancuernas y manténlas a la altura de los hombros con las palmas hacia adelante.
- Baja lentamente las mancuernas hasta el pecho, manteniendo los codos hacia afuera. Al bajar, exhala profundamente.
- Cuando tus codos lleguen al pecho, haz una breve pausa y vuelve a empujarlos hacia arriba hasta la posición inicial.