Dambıl Yarım Diz Çökmüş Romen Ölü Kaldırma

: Bir dizinizi sehpanın üzerine koyun ve dambılı tutun.
: Kalçalarınızı geriye itin, dizinizi neredeyse düz tutarken. Arka uyluklarınızda bir gerilme hissedin.
: Gerginliği hissettiğinde, kalçalarını öne doğru iterek tekrar ayakta durana kadar devam et.

Erkek

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin