MuscleWiki Logo

डम्बल हैमर कर्ल

डंबल को न्यूट्रल ग्रिप में पकड़ें (अँगूठे छत की ओर).
धीरे-धीरे डम्बल को छाती की ऊँचाई तक उठाएं
प्रारंभिक स्थिति में लौटें और दोहराएँ।