- BirincilİkincilÜçüncül
- Zorluk
- Początkujący
- Kuvvet
- Pchnij
- Kavramalar
- Chwyt od góry, Dołóż ręki, Mieszany
- Mekanik
- Wielostawowe
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
- Usiądź na podłodze z ławką za sobą. Postaw obie stopy na talerzu obciążeniowym lub niskim boxie. Połóż hantlę na udach tuż nad biodrami.
- Oprzyj się plecami o ławkę tak, aby barki na niej spoczywały. Wyciągnij ramiona na boki, opierając je o ławkę.
- Unieś ciężar, odpychając się stopami i wypychając biodra w górę. Podpieraj ciężar barkami i stopami.
- Powoli wyprostuj jak najdalej, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.