Her yerde antrenmanınızı basitleştirin

Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin

: Placez vos omoplates contre une box ou un banc qui ne bouge pas.
: Les deux pieds doivent rester à plat et vos talons ne doivent pas se décoller du sol. Pointez les orteils vers l'avant.
: Amorcez le mouvement au niveau des hanches. Cherchez la plus grande amplitude de mouvement possible. Concentrez-vous sur le haut du mouvement. Poussez vos hanches aussi haut que possible à chaque répétition.

Erkek