رفرفة صدر بالدمبل على بنش مائل

: استلق على مقعد مائل مع ثنائية الأثقال ممدودة أمامك.
: يجب أن يكون لديك انحناء طفيف في مرفقيك والحفاظ على هذا الانحناء. يجب أن تقوم مفصل الكتف بكل الحركة.
: أخرج الأثقال إلى جانبك. أوقف الأثقال قبل أن تذهب خلف جسمك.
: أعد الأثقال مجتمعةً في الأعلى.

Erkek

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin