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- Sdraiati su una panca inclinata con le braccia estese davanti a te, tenendo due manubri.
- Tieni una leggera piega dei gomiti e mantienila. L'articolazione della spalla deve eseguire tutto il movimento.
- Porta i manubri ai lati del corpo. Ferma i manubri prima che passino dietro il corpo.
- Riporta i manubri uniti in alto.