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- インクラインベンチに仰向けになり、両手にダンベルを持って前方に伸ばす。
- 肘は軽く曲げたままにし、その角度を保つ。動作は肩関節だけで行う。
- ダンベルを体の横に出す。ダンベルが体の後ろに行く手前で止める。
- トップでダンベルを再び合わせる。