MuscleWiki Logo

فلای دلت خلفی با دمبل (چرخش داخلی)

با قرار گرفتن در حالت خم شده روی صندلی، دمبل ها را در دست بگیرید، بازوها را کمی خم کنید، شانه ها را به صورت داخلی بچرخانید.
دمبل‌ها را به سمت هر دو طرف بلند کنید، عضلات عقبی دلتوئید را فشار دهید.
وزنها را کم کرده، برای تکرار تمرین کنید.