哑铃内旋后束飞鸟

: 坐姿，上半身做髋铰链前倾，双手持哑铃，手臂微屈，肩部内旋。
: 将哑铃向两侧抬起，挤紧后束三角肌。
: 降低重量，按次数重复。

Erkek

Birincil İkincil Üçüncül
Zorluk: 初学者
Kuvvet: 拉（背部）
Kavramalar: 正握
Mekanik: 孤立动作

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin

Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin

musclewiki_qrcode

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin

Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin

musclewiki_qrcode

哑铃内旋后束飞鸟 Egzersiz Rehberi - 后束三角肌 Antrenmanı | MuscleWiki