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डंबल इंटरनल रोटेशन सिंगल-आर्म फ्लोर फ्लाई

पीठ के बल लेटें और एक डम्बल को छाती के ऊपर हथेली नीचे की ओर रखते हुए पकड़ें।
आंतरिक रोटेशन और कोहनी को थोड़ा मोड़कर रखते हुए, निचली भुजा को बाहर की ओर फैलाएँ।
डंबल को वापस छाती के ऊपर लाएँ और ऊपर पहुँचकर पेक्टोरल मांसपेशी को कसें।