تمرين القرفصاء بدمبل مسند

: قف بقدميك متباعدتين بعرض الوركين، إحدى القدمين قليلاً إلى الخلف. امسك الدمبل في وضعية الكأس.
: انخفض إلى وضع القرفصاء، مع الحفاظ على الوزن على كعب القدم الأمامية.
: عُد إلى وضعية الوقوف، مع شد عضلات المؤخرة والبطن.

Erkek

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin