MuscleWiki Logo

تمرين الكيرل بالدمبل واضعًا

امسك الدمبل بقبضة معكوسة. جلس على مقعد.
ابدأ بالدمبلز موجهة نحو السقف، ثم اخفض الدمبلز باتجاه جانبيك.
مدّ مرفقيك بالكامل، لكن لا تدع ذراعك العلوي يسقط خلف جذعك.