- BirincilİkincilÜçüncül
- Zorluk
- Başlangıç
- Kuvvet
- Çekme
- Kavramalar
- Alttan Tutuş
- Mekanik
- İzolasyon
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
- Dambılları avuç içleri yukarı bakacak şekilde tutun. Bench sehpasına oturun.
- Dambılları tavana bakacak şekilde tutarak başlayın, ardından dambılları yanlarınıza doğru indirin.
- Dirseklerinizi tamamen uzatın, ancak üst kolunuzun gövdenizin arkasına sarkmasına izin vermeyin.