Dambıl Preacher Curl

: Scott sehpasına oturun. Her elinize bir dambıl alın; kollarınızı düz tutun, avuç içleri yukarı bakacak şekilde.
: Dambılları omuza doğru kıvırın, üst kolu sabit tutun ve dirsekleri vücuda yakın tutun.
: Dambılı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indir.

Erkek

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin