MuscleWiki Logo
Birincil
İkincil
Üçüncül
Zorluk
Yeni başlayan
Kuvvet
Çekme
Kavramalar
Alttan Tutuş
Mekanik
İzolasyon

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin

Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

Dambıl Preacher Curl

Scott sehpasına oturun. Her elinize bir dambıl alın; kollarınızı düz tutun, avuç içleri yukarı bakacak şekilde.
Dambılları omuza doğru kıvırın, üst kolu sabit tutun ve dirsekleri vücuda yakın tutun.
Dambılı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indir.