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- Kavramalar
- Agarre por encima
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- Aislamiento
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- Sujeta las mancuernas con un agarre prono (palmas hacia abajo). Puedes hacer este ejercicio sin usar el pulgar si te resulta más cómodo para las muñecas.
- Flexiona los codos hasta que tus bíceps toquen tus antebrazos. Evita que los codos se abran hacia fuera.