- Dambılları yanlarında, avuç içlerin öne bakacak şekilde tutarak dik otur.
- Dambılı dirseğinizi gövdenize yakın tutarak omzunuza doğru kaldırın.
- Bisepsini sık, ardından tamamen açılana kadar yavaşça indir.
- Dambılları yanlarında, avuç içlerin öne bakacak şekilde tutarak dik otur.
- Dambılı dirseğinizi gövdenize yakın tutarak omzunuza doğru kıvırın.
- Bisepsini sık, ardından kolunu tamamen açarak yavaşça indir.
