Dambıl Oturarak Tek Kol Ters Curl

: Avuç içiniz aşağı bakacak şekilde, bir dambılı yanınızda tutarak dik oturun.
: Bileğini sabit ve dirseğini gövdene yakın tutarak dambılı omzuna doğru curl yap.
: Kontrollü bir şekilde yavaşça tamamen açılana kadar aşağı inin.

Erkek

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin