MuscleWiki Logo

Сгибание рук обратным хватом сидя одной рукой с гантелью

Сядьте прямо, удерживая одну гантель сбоку ладонью вниз.
Поднимайте гантель к плечу, удерживая запястье стабильным, а локоть прижатым к корпусу.
Медленно опускайте вес до полного разгибания, сохраняя контроль.