- Dambılları iki yanında, avuç içlerin öne bakacak şekilde tutarak dik oturun.
- Dambılları yukarı doğru curl yaparak kaldırın, ardından üst noktada avuç içlerinizi aşağı doğru çevirin.
- Avuç içlerin aşağı bakacak şekilde, tüm inişi kontrol ederek yavaşça alçalın.
