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哑铃侧向踏台

先双脚与髋同宽站立，双手握住哑铃。双脚微微向外，肩膀下沉并放松。
把一个踏板或箱子放在你身侧。用一只脚踏上，另一只脚保持在地面上。
用支撑脚发力，把身体推上台阶。
用同一只脚踏下，回到起始位置。