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フラットベンチの片手ダンベル・ハンマーカール（ベンチ支え）

ベンチの端に体を乗せ、腕の裏をベンチの縁に置く。腰は天井に向かって押し上げた状態を保つ。
ハンマーグリップで行う。肘を完全に伸ばしてから曲げる。