- Bench’e oturun, ön kolunuzu uyluğunuzun üzerine dayayın; avuç içiniz yukarı bakarken dambılı tutun.
- Ön kolunuzu uyluğunuz üzerinde düz tutarak bileğinizi aşağı indirip ön kolunuzu esnetin.
- Bilekleri yukarı doğru bükün, üst noktada ön kol fleksörlerini sıkın.
