- Párate frente a un step o banco con los pies a la anchura de los hombros y sujeta una mancuerna sobre el hombro con agarre prono.
- Sube al banco con el pie derecho, impulsándote con él para elevar tu cuerpo sobre el banco.
- Coloca el pie izquierdo sobre el banco y ponte erguido, manteniendo la barra sobre los hombros.
- Baja con el pie izquierdo, seguido del derecho, hasta volver a la posición inicial.
