单臂哑铃前架上台阶

: 站在台阶或长凳前，双脚与肩同宽，一手掌心朝下将一只哑铃放在肩上。
: 右脚踏上凳子，借助右脚发力把身体抬上去。
: 把左脚放到凳子上，站直，保持杠铃在肩上。
: 先用左脚下踏，然后右脚跟上，回到起始位置。

Erkek

Birincil İkincil Üçüncül
Zorluk: 高级
Kuvvet: 推
Kavramalar: 无
Mekanik: 复合动作

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin

Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin

musclewiki_qrcode

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin

Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin

musclewiki_qrcode

单臂哑铃前架上台阶 Egzersiz Rehberi - 臀部 Antrenmanı | MuscleWiki