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片手ダンベル・ハンマーカール

ダンベルを体の横で持ち、手のひらを内側に向けて、立つか背筋を伸ばして座ります。
肘を体側に密着させたまま、ダンベルを肩に向かってカールします。
上腕二頭筋を収縮させ、その後、動作をコントロールしながらゆっくりと完全に伸ばします。