Tek Kollu Dambıl Çekiç Curl

: Avucunuz içe bakacak şekilde dambılı yanınızda tutarak dik durun veya oturun.
: Dirseğinizi gövdenize yakın tutarak dambılı omzunuza doğru curl yapın.
: Bisepsini sık, ardından kontrollü bir şekilde tamamen açılana kadar yavaşça indir.

Erkek

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin