Dambıl Tek Kol Eğimli Çekiç Curl

: Nötr tutuşla bir dambılı kavrayarak eğimli sehpaya oturun ve kolunuzu düz bir şekilde aşağı sarkıtın.
: Üst kolunu hareket ettirmeden dambılı omzuna doğru curl yap.
: Bisepsini sık, ardından tamamen esneterek yavaşça indir.

Erkek

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin