MuscleWiki Logo

Tek Kolla Eğimli Bench’te Dambıl Zottman Curl

Avuç içleriniz öne bakacak şekilde eğimli bir bench’e uzanın.
Ön kollarınız bisepslerinize değene kadar dirseklerinizi bükün.
Hareketin en üst noktasına ulaştığınızda avuç içlerinizi döndürün ve ardından dambılları yavaşça indirin.