- Ayaklarınız yere değmeden sehpaya uzanın ve bir dambılı göğsünüzün üzerinde tutun.
- Merkez bölgeni sıkı tutup bacaklarını yukarıda kaldırarak dambılı göğsüne doğru indir.
- Yukarı doğru iterken göğsünüzü sıkın ve hareketin en üst noktasında gövdenizi döndürmeyin.
