- BirincilİkincilÜçüncül
- Zorluk
- مبتدئ
- Kuvvet
- سحب
- Kavramalar
- تحت اليد
- Mekanik
- تمارين عزل
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
- ابدأ بوضع ثقل الدمبل في يد واحدة ومرفقك مستنداً على الدكة.
- من هذا الوضع الابتدائي، ارفع الدمبل نحو كتفك، مع الحفاظ على ثبات ذراعك العلوي على المقعد.