Oturarak Tek Kol Dambıl Çekiç Curl

: Avuç içi içe bakacak şekilde bir dambılı yanınızda tutarak dik oturun.
: Dirseğinizi gövdenize yakın tutarak dambılı omzunuza doğru kaldırın.
: Bisepsini sık, ardından kontrollü bir şekilde yavaşça tamamen açılana kadar indir.

Erkek

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin