ستيب أب بذراع واحدة (دمبل) مع دفع الركبة

: أمسك دمبل واحدًا بجانبك، وثبّت القدم المقابلة على المنصة.
: ادفع بالكعب الأمامي للصعود، مع إبقاء الجذع منتصبًا والعضلات الأساسية مشدودة.
: ارفع الركبة الخلفية عاليًا في الأعلى، ثم اخطُ إلى الأسفل ببطء وتحكّم.

Erkek

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin