Tek Kolla Dambıl Çömelme ve Press

: Dambılı omuz hizasında, ayaklar omuz genişliğinde açık şekilde tutun.
: Çömelin, ardından tek bir hareketle yukarı doğru güç alarak dambılı başınızın üzerine itin.
: Bir sonraki tekrara inerken dambılı kontrollü ve akıcı bir şekilde alçaltın.

Erkek

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin