- Sırtüstü yere yatın, ayaklarınızı yere düz basın ve dambılı kalçalarınızın üzerine yerleştirin.
- Bir bacağınızı yerden kaldırın ve kalça kaslarınızı sıkıp kalçanızı tavana doğru kaldırın.
- Bu başlangıç pozisyonundan kalçalarınızı yavaşça tekrar başlangıç pozisyonuna indirin.
