- BirincilİkincilÜçüncül
- Zorluk
- Orta seviye
- Kuvvet
- İtme
- Kavramalar
- Sarkaç, Nötr
- Mekanik
- Bileşik
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
- Sırtüstü yere yatın, ayaklarınızı yere düz basın ve dambılı kalçalarınızın üzerine yerleştirin.
- Bir bacağınızı yerden kaldırın ve kalça kaslarınızı sıkıp kalçanızı tavana doğru kaldırın.
- Bu başlangıç pozisyonundan kalçalarınızı yavaşça tekrar başlangıç pozisyonuna indirin.