单腿哑铃臀桥

: 先平躺在长凳上，双脚平放在地面，哑铃置于髋部。
: 抬起一条腿离地，收紧臀肌，将臀部抬向天花板。
: 从这个起始位置，慢慢将臀部降回原位。

Erkek

Birincil İkincil Üçüncül
Zorluk: 初学者
Kuvvet: 推
Kavramalar: 正握, 中性
Mekanik: 复合动作

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin

Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin

musclewiki_qrcode

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin

Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin

musclewiki_qrcode