- Ayaklarınız omuz genişliğinde açıkken tek ayak üzerinde durun ve iki dambıl tutarak başlayın.
- Bu başlangıç pozisyonundan kalçadan öne katlanarak dambılı yere doğru indirin, sırtınızı düz ve karın kaslarınızı aktif tutun.
- Arka uyluğunuzda bir germe hissi hissettiğinizde, yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
- Dambılı indirirken ayakta olan bacağınızı hafifçe bükülü tutun ve sırtınızı yuvarlamamaya dikkat edin.
