MuscleWiki Logo
Birincil
İkincil
Üçüncül
Zorluk
مبتدئ
Kuvvet
دفع
Kavramalar
محايد
Mekanik
تمارين عزل

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin

Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

تمرين تمديد الترايسبس بالدمبل

استلقِ مباشرة على الأرض أو على مقعد مع مد أيديك وكأنك تلكم باتجاه السقف وبقبضة محايدة.
أوقف في المرفقين حتى تكون قبضتاك بجانب معابدك. ثم مد مرفقيك و انثني ثنيتك في الأعلى.