MuscleWiki Logo
Birincil
İkincil
Üçüncül
Zorluk
初学者
Kuvvet
推
Kavramalar
中性
Mekanik
孤立动作

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin

Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

哑铃仰卧臂屈伸

平躺在地板或训练凳上，拳头朝向天花板，保持中立握法（掌心相对）。
弯曲肘部，直到拳头靠近太阳穴。然后伸直肘部，在顶端收紧三头肌。