- BirincilİkincilÜçüncül
- Zorluk
- Başlangıç
- Kuvvet
- Çekme
- Kavramalar
- Alttan Tutuş
- Mekanik
- İzolasyon
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
- Başlamak için önkollarınızı düz sehpaya yerleştirin ve her iki elinize birer dambıl alın.
- Bu başlangıç pozisyonundan dambılları omuzlarınıza doğru kaldırın, dirseklerinizi vücudunuza yakın ve karın kaslarınızı sıkı tutun.
- Dambılları başlangıç pozisyonuna yavaşça indirin ve istenen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.