- استلق بشكل مسطح على مقعد الرياضة مع وضع ثنائي الأوزان متلاصقين مع بعض.
- قم بثني مرفقيك وابقهما ملاصقين لجسدك أثناء جلب الأثقال إلى صدرك.
- استمر في الضغط على الأثقال المكفوفة باتجاه بعضها البعض طوال التكرار.
- بمجرد أن تصل الأثقال إلى صدرك، اضغط للوراء نحو السقف.
